Un déséquilibre de la flore intestinale affaiblit l’immunité, perturbe l’humeur et le sommeil…
Quelles sont les habitudes à prendre pour protéger votre intestin ?
- Les fibres
Les fibres ont la capacité de se transformer en gel, ce qui permet de regrouper les aliments et d’avoir moins de diarrhée.
Les aliments à privilégier : Avoine (pain d’avoine, céréales à base d’avoine), orge. Les légumes, cuits de préférence. Certains fruits (pamplemousse, fraise, nectarine, orange et pêche).
Les aliments à éviter : Blé, pains multigrains. Certains fruits et légumes (pois vert, chou de Bruxelles, pomme, poire, fruits séchés). Les légumineuses et les graines de lin.
2. Le gras
Les matières grasses stimulent les intestins et sont donc à prendre avec beaucoup de modération.
Les aliments à privilégier : Les viandes maigres, les poissons, le lait ou les substituts écrémés et les fromages faibles en gras (moins de 20 % mg).
Les aliments à éviter : L’usage d’huile et d’autres matières grasses (beurre, viande rouge, …).
3. Les aliments fermentiscibles
Les aliments fermentescibles sont des aliments qui ne sont pas fermentés à l’avance mais au contraire, ils vont fermenter dans nos intestins et vont créer des ballonnements, un inconfort.
Les aliments à éviter : Le brocoli, le chou, le navet, le chou de Bruxelles et le chou-fleur. La famille des légumineuses est également à restreindre.
4. Les aliments irritants
Le chaud, le cru, l’acide et l’épicé sont des éléments qui peuvent provoquer de l’inconfort au niveau de l’intestin.
Les aliments à éviter : Les légumes crus et salades, noix et graines, framboises, kiwi, l’alcool, le thé et le café, les jus de tomates et de pamplemousses. Toutes les épices… très épicées !
5. Boire énormément d’eau
Tout les monde doit boite environ 2 l d’eau par jour mais pour si vous souffrez du syndrome de l’intestin irritable, il vous faudra boire environ 2,5 l mais en ne prenant pas plus de 25 cl à la fois afin d’éviter de gonfler l’intestin et l’estomac d’eau.
6. Manger à des horaires fixes
Afin de ne pas grignoter entre les repas et ainsi stimuler à tout moment votre intestin, il est fortement conseillé de manger à horaire fixe vos 3 repas. Si dans l’après-midi ou dans la soirée, vous ressentez une petite fringale, privilégiez un fruit que du chocolat !
7. Attention au lactose
Souvent les personnes souffrant du syndrome de l’intestin irritable sont des personnes qui sont intolérants au lactose.
N’hésitez pas à aller faire un test !
8. Attention au fructose
Comme les personnes intolérantes au lactose, les personnes intolérantes au fructose devront faire attention à ce qu’ils mangent.
Les aliments à éviter : tous les fruits…
Une diète bien suivie demeure le meilleur moyen de vous assurer que vous ne manquerez pas de vitamines et minéraux.
9. Les suppléments alimentaires
Le psyllium (que l’on trouve sous le nom de Metamucil) peut être ajouté à l’alimentation, selon l’état des selles.
Il est essentiel de bien boire de l’eau avec le psyllium.
10. De saines habitudes
Voici les habitudes à privilégier pour diminuer l’apparition des symptômes :
- Bien mastiquer et prendre le temps de manger sans télévision.
- Eviter les aliments aux trop grands écarts de température (très chauds ou très froids).
- Eviter les boissons gazeuses et l’eau gazéifiée.
- Ne pas boire à la paille et bien boire en plusieurs fois.
En médecine traditionnelle chinoise, l’intestin est considéré comme un deuxième cerveau, il est donc important d’en prendre bien soin !
